2008-06-20 00:02:03 
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1. 体の睡眠周期を把握する
眠くなったときに眠るようにする。眠気は一定の周期で訪れるとも言われており、周期を乱すと安眠できるリズムが崩れる。
2. アロマの香水を置く
ラベンダーのアロマが特に効果的。アロマが睡眠を快適にするという科学的な証明もあるようです。
3. 時計を隠す
時計を見ると時間を気にして眠りが浅くなる。
4. 枕を変える
枕がフィットしないと感じたら、ためしに買い換えてみる。人生の3分の1ほどは寝ているのだから、すこしぐらいいい枕に買い換えてみる。
5. 遮光性の良いカーテンに変える
外を通る車の明かりなどが不意に部屋の中に差し込むと、本能的に安眠できない。きちんと外光を遮ることができるカーテンに変える。
6. 部屋をきれいにする
お掃除がいきとどいていると精神が落ち着き、快眠できます。
7. ベッドを壁から離す
隣の部屋の音ができるだけ聞こえにくいようにする。
8. 足を温める
足を温めると、体の内部の温度が最適になるようです。
9. 一緒に寝る人（夫、妻、恋人、子供）のいびきをなおす
いびきがうるさいと、よく眠ることができません。いびきはしばしば夫婦げんかのもと（多くの場合は、妻が夫のいびきに文句を言うことから始まる）ので、互いの安眠のためにもなおしましょう。
10. カルシウムとマグネシウムのサプリメントを摂る
マグネシウムは鎮痛剤でもあり、安眠にも効果があるとされています。サプリメントを買ってきましょう。
11. クルミを食べる
クルミにはトリプトファンというアミノ酸がたくさん含まれていて、睡眠にきくとされています。
12. バナナを食べる
メラトニンのもとと、睡眠ホルモンと、トリプトファンを摂ることができます。温めた牛乳もトリプトファンを摂るのによい飲み物です。
13. 寝る前に水を飲む
ジュースを飲むと、ぐっすりと寝込むまでに20分から30分余計に必要だそうです。寝る前にのどが渇いたらジュースなどを飲まず、水を飲みましょう。
14. 眠る前には酸中和剤（胃薬の類）を飲まない
酸中和剤にはアルミニウムが含まれていて眠りを妨げます。胃薬を飲む場合は、食後にしておきましょう。
16. 朗読を聞く。テープで本を聞く
子供が寝る前にお母さんに本を読んでもらうとぐっすり眠ることができるのと同じで、大人にも効果があります。
17. 煮たレタスを食べる
大きいレタスの葉をぐつぐつと15分間ほど煮込み、ミントなどを加えて少し飲みます。レタスは睡眠誘導物質を含み、安眠に効果があります。
18. マッサージをする
10分か20分ゆっくりとマッサージしてリラックスします。夫や妻、恋人がいれば互いにマッサージしてリラックスします。
19. 寝る前に熱い風呂に入る
体温が上がり、快眠できます。
20. 就眠までの行動を規則正しくする
風呂に入る、歯を磨く、マッサージする、眠る、といったように、眠るまでの行動を毎晩規則正しく繰り返します。これにより体が睡眠までのリズムを覚えるようです。
